1. Jumping jacks (30 seconden): Begin met je voeten bij elkaar en je armen langs je zij. Spring vervolgens omhoog terwijl je je armen boven je hoofd brengt en je benen spreidt.

2. Lunges (30 seconden): Plaats een voet naar voren en buig je knieën om naar beneden te zakken, zodat je achterste knie de grond bijna raakt. Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen gaat. Sta op en wissel van been.

3. Squats (30 seconden): Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën om naar beneden te zakken alsof je in een denkbeeldige stoel zit. Sta op en herhaal.

4. Push-ups (30 seconden): Plaats je handen op de grond op schouderbreedte uit elkaar en strek je benen uit. Buig je ellebogen om jezelf naar de grond te laten zakken en druk jezelf dan terug naar de startpositie.

5. Plank (30 seconden): Plaats je handen op de grond op schouderbreedte uit elkaar en strek je benen uit. Houd je lichaam recht en je buikspieren strak terwijl je op je tenen rust.